Le magnésium participe à plus de 300 réactions de l'organisme : il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, et à l'équilibre électrolytique. Or l'alimentation moderne couvre difficilement les besoins (environ 300 à 380 mg par jour chez l'adulte), surtout en période de stress. Paranatura réunit les grandes familles de magnésium — marin d'origine naturelle, bisglycinate et citrate hautement assimilables — chez Solgar, PiLeJe, Nat & Form ou Super Diet, souvent associés à la vitamine B6 et à la taurine.
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Le magnésium marin, extrait de l'eau de mer, est la forme « naturelle » de référence, bien dosée et économique ; sa tolérance digestive est bonne aux doses usuelles. Le bisglycinate (magnésium lié à la glycine) est la forme la mieux tolérée et très bien assimilée — le premier choix des intestins sensibles. Le citrate combine bonne assimilation et prix contenu. Les formes oxyde ou chlorure, moins chères, sont aussi moins bien absorbées et plus laxatives.
Une cure type dure 1 à 2 mois, à raison de 200 à 300 mg de magnésium élément par jour, plutôt le soir ou en deux prises au cours des repas. Les périodes classiques : surmenage, rentrée, préparation d'examens, pratique sportive intensive. Un apport trop élevé se signale par un transit accéléré : réduisez alors la dose ou passez au bisglycinate. En cas d'insuffisance rénale, ne prenez pas de magnésium sans avis médical.
Si le contexte est avant tout nerveux (tensions, sommeil léger), l'association magnésium + B6 le soir est la plus pertinente, éventuellement complétée par le rayon Sommeil & Stress. Pour la fatigue de fond, pensez à vérifier aussi le fer et la vitamine D — voir fer doux et vitamine D3. Les sportifs le combineront au rayon Sport & Récupération.
Il est naturel et complet (il apporte des minéraux associés), mais « meilleur » dépend de votre tolérance : à sensibilité digestive égale, marin et citrate se valent ; en cas d'intestin réactif, le bisglycinate l'emporte.
Allégations conformes au registre européen (règlement UE n° 432/2012). Contenu rédigé et validé par Arnaud, docteur en pharmacie.
