Un bon multivitamines n'est pas une potion magique : c'est un filet de sécurité nutritionnel, utile quand l'assiette se dérègle — période chargée, appétit réduit, régime restrictif, voyage. Notre sélection privilégie les complexes d'origine naturelle et bio, dosés autour des références nutritionnelles (et non en mégadoses), avec des formes bien assimilées et sans additifs superflus.
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Trois réflexes : vérifier le % des VNR (valeurs nutritionnelles de référence) — autour de 100 %, c'est un complément ; à 300 %, c'est du marketing ; repérer les formes (bisglycinate pour les minéraux, méthylfolate pour la B9) ; et contrôler la présence de vitamine D et de B12, les deux plus utiles. Les besoins diffèrent selon l'âge et le sexe : un senior n'a pas besoin de fer, une femme réglée souvent si.
Le multivitamines se prend au petit-déjeuner, en cure de 1 à 3 mois aux changements de saison. Ne le cumulez pas avec des unitaires contenant les mêmes nutriments — c'est la première cause de dépassement des doses, notamment en vitamine D et en zinc. Et si un besoin domine (fatigue → fer ou magnésium ?), un complément ciblé fera mieux qu'un généraliste.
Inutile si votre alimentation est variée. Réservez-le aux périodes où elle ne l'est pas — c'est précisément là qu'il rend service.
Contenu rédigé et validé par Arnaud, docteur en pharmacie.
