Les vitamines et minéraux sont les nutriments essentiels que l'organisme ne sait pas fabriquer — ou pas en quantité suffisante. Ce rayon les classe par nutriment pour aller droit au but : magnésium, fer doux, vitamine C et acérola, vitamine D3, multivitamines et oligo-éléments. Notre exigence : des formes bien assimilées (bisglycinate, citrate, vitamines d'origine naturelle) et des dosages conformes aux références nutritionnelles.
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La vitamine D (près de trois adultes sur quatre sont en dessous des valeurs souhaitables en hiver), le magnésium (les apports alimentaires couvrent mal les besoins), le fer chez les femmes réglées et les végétariens, et la vitamine B12 chez les végétaliens. C'est par elles qu'il faut commencer avant tout complément « exotique » — idéalement après un dosage sanguin pour le fer et la vitamine D.
Un nutriment à la fois, au bon moment : la vitamine D au cours d'un repas gras, le fer à distance du thé et du café, le magnésium plutôt le soir. Les multivitamines sont utiles en filet de sécurité (voyage, appétit réduit, régime restrictif), pas en accumulation avec des unitaires — attention aux doublons de dosages. En cas de traitement en cours ou de grossesse, demandez conseil avant toute cure.
Pour la plupart des nutriments, les deux formes sont efficaces. Nous privilégions les origines naturelles (acérola pour la C, lichen pour la D3 végétale) pour leur cortège de cofacteurs et leur cohérence avec notre positionnement — à dosage honnête, c'est la régularité de la cure qui fait la différence.
Allégations conformes au règlement UE 432/2012. Contenu rédigé et validé par Arnaud, docteur en pharmacie.
