La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une ossature et d'une fonction musculaire normales, et à l'absorption du calcium. Problème : elle se synthétise sous l'action du soleil, et de l'automne au printemps, la France en manque — la grande majorité des adultes présente un statut insuffisant en hiver. Ce rayon propose la D3, forme la mieux utilisée par l'organisme, en gouttes et capsules, y compris la D3 végétale extraite du lichen pour les végans.
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L'usage courant en complément est de 1 000 à 2 000 UI par jour (25 à 50 µg), d'octobre à avril, à prendre au cours d'un repas contenant des graisses — la vitamine D est liposoluble. La prise quotidienne ou hebdomadaire régulière est préférable aux fortes doses espacées. Nourrissons, femmes enceintes, seniors et peaux foncées ont des besoins spécifiques : demandez conseil.
La vitamine D est l'un des rares compléments dont presque tout le monde bénéficie en hiver — et l'un des rares aussi où le surdosage existe vraiment : ne cumulez pas plusieurs produits qui en contiennent (multivitamines + ampoules + gouttes), et restez sous 4 000 UI/jour sans avis médical. Un dosage sanguin (25-OH-D) tranche en cas de doute. Pensez au duo D3 + magnésium, cofacteur de son métabolisme.
Non — la D3 de lichen est identique à la D3 de lanoline ; seule l'origine change. C'est la D2 (ergocalciférol) qui est moins stable et moins efficace pour maintenir le statut.
Allégations conformes au règlement UE 432/2012. Contenu rédigé et validé par Arnaud, docteur en pharmacie.
